ヨガで痩せたい！どこのヨガがいいかわからないけれど、岩盤浴ヨガをよく目にするので気になっている
という人は多いと思います。ホットヨガがより進化した？！とも言われ注目されていますね。
また、同じような溶岩ヨガも目にする機会が増えています。
ここでは岩盤浴ヨガ、溶岩浴ヨガの違い、痩せるのか、どんな効果があるか、岩盤浴ヨガが向いている人、辞めたほうがいい人をわかりやすくまとめました。
ホットヨガ、岩盤ヨガ、溶岩ヨガを整理しました。
3者の共通点
高温多湿の暖かい環境でヨガをすることで、発汗作用を高めて血行を良くしてダイエットや体質改善を、効果的に行っていきます。
3者の違いは？
目的は似ているので、どれがいいか迷いやすいので、ここでは違いをまとめました。ホットヨガ 岩盤浴、どっちがいいか迷っている人は参考にしてみてください。
ホットヨガ
・人工的に室温を上げている
岩盤ヨガ、溶岩ヨガ
・天然鉱石を活用して室内を温める
というのが一番の違いです。
ホットヨガは、暖房や加湿器で室内温度を上げることで、正直空気はきれいとは言えず、酸欠になる、息苦しくなるというケースもあります。身体の外からあたためます。
一方岩盤、溶岩ヨガでは、遠赤外線を利用してから身体の中から温めることができます。
なので室内温度はホットヨガよりは低めで、息苦しさは少ないです。遠赤外線は放射率が高く、身体の芯から温まるので、ホットヨガよりも無理なくたくさんの汗をかけるとされています。
岩盤ヨガの特徴
岩盤は天然鉱石ですが、地表で砂、土、生物・プランクトンの死骸などが数千年単位で積み重なってできたものです。
この天然の岩盤石を温めた上に寝て、リラックスして汗を流すのが岩盤浴です。この環境下でヨガをするのが岩盤（浴）ヨガ。
マイナスイオンをや遠赤外線を活用して高いリラックス、デトックス効果があります。ラジウム石などの薬石を活用して健康的です。
溶岩ヨガの特徴
溶岩も天然鉱石ですが、火山の噴火で地表に噴出したマグマが冷え固まったものです。地球の内部から出てきたものなので、たくさんの種類の天然鉱物が含まれています。
溶岩に含まれているミネラルのバナジウムは、天然水で飲むことで血糖値やコレストロール値を下げる効果があるとされています。
岩盤浴に比べて、放出されるミネラルの種類が多く、遠赤外線の放射率が高いとされています。
より効果的に発汗して、デトックスできるとされています。
どんな効果があるの？
・ダイエット効果
・デトックス効果
・冷え性改善効果（代謝アップ、むくみ解消）
・美肌効果
遠赤外線で身体の芯から温まった場合、流れる汗もサラサラできれいです。老廃物を体外へ出して、血行も良くなり肌もつやつやしてきます。髪もマイナスイオンの効果できれいになったという声も。
・リラックス効果
遠赤外線やマイナスイオンの豊富な環境下では、ストレス軽減、リラックス効果がとても高くなります。
岩盤浴・溶岩ヨガが向いている人
ホットヨがに空気の息苦しさが苦手な人は、岩盤浴、溶岩浴のヨガが向いています。
岩盤浴はサウナの一種です。天然石を床に敷き詰め、まずはそれを温めます。そこから立ち上る遠赤外線で体を温めます。蒸気も天然石にかけた水を蒸発させるのが一般的です。
ヒーターや加湿器で作った高温多湿は不快に感じても、この岩盤浴ならリフレッシュや健康法として楽しむことができる人も多いでしょう。この岩盤浴状態でポーズを取るのが岩盤浴ヨガです。
一般的なホットヨガは苦手でも、岩盤浴ヨガなら気分よく汗が流せる人も多いです。
ただ、単純な岩盤浴や一般的なホットヨガに比べるとやや室温は落としてあります。
とはいえ、体を温めるのも単純に室温の高さではなく、遠赤外線を利用しているので、体の芯からホカホカしてきます。その分、柔軟性は増し、汗も大量に出ます。よりいっそう効果が高くなります。
溶岩浴もメカニズムは一緒です。
サウナとしても楽しめるのも魅力
実は一般的なヨガスタジオではシャワーがないことも多いです。さすがにホットヨガスタジオではそこまでひどいことはないものの、シャワーの数が足りなくて、順番待ちになるようなところも珍しくありません。汗をかくことをヨガの目的にしている人も多いのに、これでは問題ありです。
岩盤浴ヨガをやるスタジオは、設備が充実しています。シャワーはもちろんのこと湯船もあり、たいていはサウナとしてもやっていけるだけの設備を整えています。ヨガで体を動かした後、岩盤浴をしたりお湯につかってさらに心身をいやしたりできます。
口コミ
普通のホットヨガも経験していますが、あまり気分がよくなくて長続きしませんでした。湿度は高く、水分もしっかりと取っているのにはずなのにノドがカラカラになる感じ。
岩盤浴ヨガに変えたら気にならなくなりました。無理に暑くしているのではなく、体の奥から温まっているような気がします。
痩せたくて通い始めているのですが、体重計の数字はほとんど変わっていません。ですが、ウエストが細くなって引き締まりました。多分、脂肪が筋肉に置き換わっているのだろうと思います。
（T.K 35歳）
あまり時間が取れなくて、月に2回ぐらいしかいけません。それでも、ストレス解消には役に立っています。
普通のスタジオのヨガだけではここまではうまく行かないと思います。ガンガンからを動かせる人はまた違うのかもしれませんが、私のように中途半端にしかポーズが取れないと、ゆっくりとしかやらないクラスしか取れないし、それではあまり汗もかけません。なんだか中途半端なんですよね。
岩盤浴ヨガなら、そんなに動かなくても自然にどんどん汗が出ます。こんなに汗をかけるエクササイズはほかにはないのでは？
（M.S 28歳）
ダイエット方法やエクササイズをいくつも試したのですが、全部3日坊主だった私が、岩盤浴ヨガだけは続いています。3カ月前に始めて週に1回ほとんど欠かさず通っています。
気持ちいいんですよね。ポーズも楽に取れるし、私が通っているところでやっているのは、そんなに動き回るタイプのヨガでもないので。
最初のころからしっかりと体重計に載ってチェックしていました。1回で2キロぐらい落ちることもあって喜んでいましたが、2、3日で戻りました。汗の分だったみたいです。でも、1カ月もたったら、本当に落ち始めました。ストレス解消にもなっているし、今はやめたときがどうなるか怖いぐらいです。
（K.D 27歳）
岩盤溶岩ヨガのやりかた
特有の決まったポーズはありません。
レッスンの中で、リラックス効果や痩身効果の高いポーズが準備されています。インストラクターの指示に従って、進めていくことがおすすめです。
服装は、汗を大量にかくものなので、きちんと洗濯して清潔なものを用意して臨みましょう。ブラトップでも不衛生なものを着用し続けただけで
肌が荒れたケースもあります。
デメリットはあるの？
高血圧の人は大丈夫？
高血圧、糖尿病、心臓病、低血圧などの人は、利用を止めるか医師に事前に確認しましょう。
岩盤浴ヨガは高温の環境下で行うので、常温ヨガ以上に汗をかきます。水分不足になりやすいという点では、ホットヨガと同じです。
なので、
一般的なホットヨガと共通するデメリットはあります。
汗をたっぷりかけるのがホットヨガの魅力なのですが、なかには水分補給が追いつかなくて、脱水症状を起こす人もいます。
また、便秘が悪化する場合もあります。これも水分不足が影響していて、便が硬くなるのです。
水分補給がうまくいかない人は常温のスタジオにしたほうがいいでしょう。
高温多湿のスタジオと普通の環境の間を行き来することで、寒暖差による体調不良になる場合もあります。ホットヨガでの効果を焦って、1日に何度も繰り返しレッスンを受けるような人は特に要注意です。
また、伸ばしすぎにも注意です。体がいつもより軟らかくなって調子に乗って、無理なところまで手足をのばして、筋肉や関節、腱を傷める人もいます。
ホットヨガはダイエット目的で初めても、体調を崩す人も多いです。リスクがある点をきちんと確認して、きちんと対応しておけば問題はありません。
ホットヨガの注意点をこちらの記事でまとめているので、参考にしてみてください。
頻度はどれくらいがいい？
最初は週に1度をめどにしましょう。
これも、一般的なホットヨガと同じです。
特に通い始めは、「すぐに効果を実感したい」とそれ以上の頻度で通いたい人も少なくないでしょう。しかし、高温多湿の状態は体への負担が大きいです。
とりあえずは週1回のペースで様子を見るようにしましょう。もし、大丈夫なら、週に2回かそれ以上にしてもいいでしょう。
逆に時間や予算の関係で頻度を増やせない人いるでしょう。
続けることが一番大切です。週に1回か、それよりも少なくても効果はあります。
また、レッスン以外の日（スタジオに通う合間の日）も大事です。
できるだけ自宅でもヨガの練習の時間を作りましょう（常温でもOKです）。毎日の習慣にすることで効果がアップする上、生活のリズムになることでしょう。
どのくらいの期間通えばいいのか？痩せるにはどのくらいの頻度がいいのか？気にる人は多いです。
目安となる知識をこちらの記事でまとめて今るので参考にしてみてください。
岩盤浴ヨガ、溶岩ヨガができるスタジオ
カルド
溶岩ヨガができます。人工的なホットヨガでなく、岩盤浴ヨガの進化版と言える溶岩で室内を温めてレッスンを行います。
遠赤外線で体の芯からポカポカできるのに、室内の空気はきれいなので他のホットヨガが続かなかった女性でも大丈夫です。
スタジオによっては岩盤浴・溶岩浴が併設されているところもあるので、レッスン後に無料で利用することもできます。
また、溶岩浴だけ利用してさっと汗をかくという使い方もできるので、女性に人気です。
ララ アーシャ（溶岩ヨガ）
溶岩ヨガが実践できます。
ホットヨガオーラスパ
スパメインですが、岩盤浴ヨガが実践できます。
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