ホットヨガ（ビクラムヨガ）とは。ホットヨガ（ビクラムヨガ）の基礎知識

ヨガにはたくさんの流派があります。自分の目的や好みで選べばいいのですが、今から始める人にはどれを選んでいいか迷うところです。

そんな人たち、特に初心者によく選ばれているヨガがあります。温度や湿度を上げた室内で行うホットヨガです。

ホットヨガとビクラムヨガ

実は日本で始まったホットヨガ

ホットヨガの源流をたどっていくと、実は1970年の日本に行き着きます。

この年、インド出身でアメリカで活躍していたビクラム・チョードリー氏が日本でもスタジオをオープンさせました。ところが、特に冬場、生徒たちは寒さに体がかじかんで、とれるはずのポーズもとれません。そこでいくつものストーブを使い室温を上げところ、うまくいくようになりました。これがヒントとなり、新しいスタイルのヨガが考案されたのです。

このチョードリー氏が指導するものは特に「ビクラムヨガ」と呼ばれます。

ホットヨガの定義

実はホットヨガの定義はかなりあいまいです。共通するのは「普通よりも高温・多湿の環境でアーサナを行うヨガ」ぐらいしかありません。しかもその室温にしても、「初心者が受け入れやすいように、ほとんど室温と変わらない」というところまである状況です。これがいっそう、ホットヨガの定義をわかりにくくしています。

これでは「ホットヨガとはどんなものか」を考えても、しっかりとした答えは出てきません。

ビクラムヨガの特徴

ホットヨガの原点はビクラムヨガ

スタイルが確立されているビクラムヨガをみるのが、ホットヨガの理解の近道でしょう。今行われているホットヨガは「そこから派生したバリエーション」、または「ビクラムヨガのスタイルを部分的に採り入れたもの」と考えていいでしょうから。「ホットヨガの原点はビクラムヨガ」ということは、広く認められてもいます。

⇒BIKRAM YOGAで行われているホットヨガはホットヨガの元祖

室温は40度、湿度は40パーセント以上

ビクラムヨガでは室温は４0度前後、湿度は40パーセント以上とされています。これが最も体が動きやすいとともに、けがなどのトラブルを防いでくれます。また、この条件はチョードリー氏が育ったインドの気候に近いものです。

ビクラムヨガのアーサナ

「ホットヨガ」という言い方をすれば、ポーズやシークエンス（ポーズを取る順番）はさまざまです。

しかし、「ビクラムヨガ」といえば、そのポーズは26種類、呼吸法は2種類、シークエンスは1種類です。この26種類を90分ほどかけて行います。つまり、ポーズひとつあたりにかける時間は約3分です。

ホットヨガ（ビクラムヨガ）の効果（メリット）

ビクラムヨガの効果としてあげられるものには、次のようなものがあります。

・内蔵機能を強化し、ホルモンバランスを整える。このことが美肌やアンチエイジングにもつながる。
・集中力が高まり、仕事の効率アップにもなる。
・ストレスが軽減する。
・ダイエット効果。
・むくみが解消する。

ほかにもたくさんありますが、はっきりいって、ほかの流派でも挙げているものと変わりはありません。ただ、「高温多湿といった環境でやることで、血液やリンパ液もより激しく体の中を流れ、新陳代謝が高まる。汗をしっかりとかくのでデトックスの効果も高い」と考えていいでしょう。これらのことがあって、より高いダイエット効果などが得られるのです。