美容と健康、そしてダイエットのためにホットヨガを始めたものの、思うように痩せないと悩んでいる方。
ダイエット効果に期待してスタジオを選び、貴重な時間を割いて通っているにもかかわらず、体重が減らないどころか、気になる下半身にも変化が無いとがっかりしてしまいますよね。
毎週欠かさずスタジオに通っていて、汗もしっかり出しているのになぜ痩せないのか。その原因や対策をいくつか考えてみましょう。

ホットヨガで痩せない！？それってどういう状態？

ダイエットしようと一念発起してホットヨガのスタジオに通い始めてみたものの、気持ちよく汗をかいている割には痩せていないような気がする。ダイエット効果があると聞いていたのに不思議で仕方がない。どうしたらダイエットできるの？そんな経験を、今まさにしている方もいるでしょう。

痩せないと感じているのは、体重が減っていないから？それとも、気になっている下半身が引き締まっているように見えないからでしょうか？

始めてからどれくらい？

まずは、ホットヨガを始めてどれくらい経過しているかを確認してみましょう。

ヨガは体質を改善していき、その結果痩せることが多いため、即効性があるわけではありません。始めて1カ月ほどしか経っていないようなら、もう少しがんばって継続してみましょう。効果が表れるのは個人差がありますが、大体3カ月は継続してみないとダイエット効果を実感することは難しいようです。なかには、ボディラインの変化を実感できるまで1年くらいかかるケースも。

反対に、1カ月ほどで体重やボディラインに変化を感じたという人もいます。効果が出るまでの期間は筋肉の量や、普段の食生活によって個人差が大きいもの。ほかの人の体験談は参考程度にして、焦らずスタジオに通い続けましょう。

通う頻度が少ないと、なかなか体質改善が進まないので、本気でダイエットするのであれば週に2回～3回通うのが理想です。

ホットヨガを続けている人で、よくいわれているのは体重が減らないということと、下半身が痩せないという2つの問題点。では、これらの原因と対策を重点的に見ていきましょう。

体重が減らないのはどうして？

ダイエット効果を確認する指標として一般的なのはやはり体重です。多くの人の認識では、体重が減らないアプローチは痩せないからダイエットに不向きということ。しかし、ホットヨガを始めた直後などは、体重が変わらなかったり、むしろ微増してしまったりすることがあるのです。

筋肉がついた

その理由は、筋肉がついたから。筋肉は同じ体積で比較すると脂肪よりも重いため、ホットヨガによって筋力が付くことでそのような現象があらわれることがあります。筋肉が増えると身体全体での消費カロリーが増えるので、いわゆる痩せ体質になります。ホットヨガをさらに継続していくことで、これから体重が減っていくことが期待できるのです。まさに体質改善に成功しつつあるということですね。

ボディラインをチェック

また、筋肉をつけていくことは、スッキリとしたボディラインへの第一歩。体重があまり変わらなかったとしても、ボディラインに変化が出ていることがあります。勇気を出して、全身を鏡で見てみてください。腹筋のラインや背中、下半身など、以前よりも脂肪が少なくなって、筋肉がついた分だけスッキリとしているかもしれません。

糖分摂りすぎでない？

それなりに長い期間ホットヨガを続けているにもかかわらず、体重にも見た目にも変化が無い場合は、ホットヨガの前後に食べたり飲んだりしているものを見直してみましょう。

ホットヨガはとても汗をかくので、レッスンの前後に摂取したものを吸収しやすい状態になっています。水分補給のためにと糖分の多いスポーツドリンクをたくさん飲んでいたり、がんばったご褒美にと甘いものやカロリーの多いものを食べたりしていないでしょうか。レッスンの前後2時間は食事を控えるのが理想的だといわれています。

どうしても2時間以内に食事をとらなければならない場合でも、野菜中心のヘルシーな食事にするなど工夫してみましょう。

下半身が痩せない！どうしたら美脚になれるの？

体重はそれなりに満足できる結果になっているけれど、下半身が全然痩せないという声もあります。

筋肉の使い方を変える

熱心にホットヨガに通っていたとしても、下半身のラインを作っているのは毎日の生活での筋肉の使い方。下半身の筋肉は、立ったり歩いたりするためのものなので、スタジオの外でも少しだけ自主練習を取り入れてみましょう。

毎日ポーズをする

たとえば、ヨガの基本的なポーズで、山のポーズといわれている「タダーサナ」。この立ち方を日常生活で取り入れてみてください。電車が来るまでのあいだや、信号を待っているとき、ふと立ち止まったときに、スタジオで習ったことを思い出してみましょう。寝る前の10分など短い時間でもいいので、下半身にアプローチするヨガのポーズを積極的に行ってみるのもお勧めです。

下半身のダイエット効果を得るためには、今まで無意識に使ってきた身体や筋肉の使い方を少し変えてみる必要があります。ですので、レッスンに通う週何日間かだけではなく、教わったことを思い出して毎日ポーズを実践してみてください。

湯船につかる

下半身の血行を良くするために、シャワーだけで済ませていたところを浴槽に浸かるようにしてもいいでしょう。日常的に血流がよくなることで、より痩せやすくなりますね。

ホットヨガで痩せるコツは？ダイエット効果を高めるにはどうしたらいいの？

レッスン中の水分補給

ホットヨガでダイエット効果を高めるには、まずはレッスン中の水分補給をしっかり行いましょう。水分を補いながら身体を動かすことで、デトックス効果を高めるのです。ホットヨガをすることで血液やリンパの循環が良くなります。すると、体内の余分な水分と一緒に老廃物も排出されるので、むくみ改善効果が見込めます。

摂取カロリーに注意

ダイエット効果を最大化するには、スタジオ以外での行動が重要になります。レッスンでたくさん汗をかき、身体や心にアプローチしたあと、次のレッスンまでどう過ごすかということです。たとえば、ホットヨガに通っているからといって、毎日消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取していたら痩せないのは当然です。

普段から呼吸法を意識

ただ、そんなに難しいことはありません。スタジオで教わったことを、日常生活に持ち込んでしまえばいいのです。たとえば、普段の呼吸をホットヨガのスタジオでしているように、鼻から吸う深い呼吸になるよう気をつけてみる。これだけで、何もしていないときよりも多くの酸素を取り込むことができ、脂肪燃焼につなげることができます。

寝る前にもヨガをする

スタジオのような高温かつ高湿度の環境は再現できませんが、寝る前に毎日ヨガのポーズをとるのもおすすめです。スタジオで行うすべてのポーズではなく、気になる部位にアプローチするポーズだけでもいいのです。下半身が気になるようなら、下半身の特に気になる部位を意識しながらやってみましょう。下半身には全身の筋肉の70％があるため、下半身にアプローチすると効率よく全身の消費カロリーを増やすことができます。継続しているうちに、体重はもちろん、身体のラインがスッキリとしてきたことに気付くでしょう。

便秘解消する

また、便秘がひどいと痩せにくいといわれているので、便秘対策も心がけてみてください。ヨガのねじりのポーズは内臓機能を調整し、便秘解消に効果があります。こまめに水分を摂り、普段の食生活で食物繊維を摂るよう心がけましょう。

まとめ

忙しかったり面倒に感じたりしてスタジオに行くことが億劫になってしまったら、スタジオのアクセスやプログラム内容を再確認。店舗数が多いスタジオでは、2店舗に通えるプランを用意しているケースもあります。自宅近くと勤務先近くのそれぞれに通うことができれば、レッスンに参加するハードルもぐっと下がるはず。スタジオによってレッスン内容や設備が違うので、新しい環境を探してみるのもいいかもしれません。