ホットヨガの効果とメリット。どのくらいの期間で痩せる？

常に体型に気を配っているモデルや女優さんたちの間でも人気のホットヨガ。レッスン風景の画像をSNSで目にすることもよくあるので、ホットヨガに興味を持っている女性も多いのではないでしょうか。

そこで今回はホットヨガのメリットやデメリット、どのくらいの頻度でレッスンを受ければよいのか、また、効果が現れるまでにどのくらいの期間がかかるのかなどについて、わかりやすくご説明します。

そもそもホットヨガってなに？

いまやハリウッドセレブをも虜にしているヨガですが、その歴史は長く、起源は4500年前までさかのぼることができます。さまざまな種類のポーズと呼吸法、それにメディテーションを組み合わせて、肉体だけではなく精神の健康状態も良好に導くことを目的としているのです。

ヨガは特別な道具を揃える必要もないため、気軽にはじめられるところも人気の理由。また、ゆっくりとした動きがメインなので、たとえ今まで運動をする習慣がなかった人でも無理なく楽しむことができます。

ホットヨガの特徴

ホットヨガは常温でのヨガとは異なり、室温と湿度がコントロールされたスタジオで行われるヨガです。それぞれのヨガスタジオによって多少の違いはありますが、室温は35〜40度で湿度は55〜65パーセントに設定されていることが一般的になっています。高い室温のスタジオの中では身体が温まるのも早いため、筋肉の柔軟性が高く伸びも良くなります。すると身体が硬めだという人でも比較的かんたんにポージングを行うことができ、無理なく効果的にヨガを行うことが可能になるのです。

また、湿度が高い環境下でヨガをすると発汗が促されます。高温多湿のスタジオの中、呼吸法で酸素を取り込みながらヨガをすると、全身たっぷりと汗をかきます。すると新陳代謝と血流が活性化され、内臓の動きも向上し、体質改善にもつながっていくのです。

高温多湿で行うホットヨガ！そのメリットはなに？

・デトックス効果
・太りにくい体質へ
・ダイエット
・アレルギー体質の改善
・肩こり・冷え性改善
・月経不順・便秘解消
・美肌効果
・精神面での安定

ホットヨガのメリットは、なんと言ってもたくさん汗をかけることです。

通常は職場でも自宅でも、気温や湿度は快適な状態に保たれていることが多いです。そんな日常生活の中、スポーツをする習慣がない人の場合は、汗をかく機会はそれほどありません。

しかしホットヨガでしたら、激しい運動をする必要もなく、たっぷりと汗をかいて爽快な気分を味わえます。身体の中に溜まっていた老廃物が汗と一緒に排出されるため、デトックス効果も期待できます。発汗作用が毛穴の中の汚れを落としてくれるので、美肌効果にもつながるのです。

気温の高いスタジオでのホットヨガは筋肉が柔らかくなりやすいので、初心者でもポーズを取るのが簡単です。普段は使われることがなく身体の中で眠ったままになっていた筋肉を呼び覚まし、ヨガのポーズで無理なく動かしてあげることにより、身体の歪みを少しずつ整えることができます。

ホットヨガを続けるうちに筋肉の柔軟性もますます高まり、筋力と体力も次第にアップします。その結果、姿勢が良くなるので見た目もすっきりし、腰痛や肩の痛みなどの予防や改善にもつながるのです。

筋肉が増えれば基礎代謝も上がるので、太りにくく痩せやすい身体になっていきます。

教えて！ホットヨガにデメリットはあるの？

一般的な常温でのヨガの場合、自宅でも公園でも場所を選ばずにできるのですが、ホットヨガは気温と室温のコントロールが可能な場所でのみ行われるヨガです。そのため、ホットヨガを主催しているスタジオまで通わなければ、レッスンを受けることができません。この点がホットヨガの大きなデメリットと言えるでしょう。

ホットヨガは全身びっしょりと汗をかきます。そのため、ヨガの最中には十分な水分補給が必要です。1時間のホットヨガレッスンで、平均1リットル以上の水分補給がマストとなります。
水分補給を怠ると、熱中症のような症状が現れることもあるのです。しかし、ほとんどすべてのスタジオで水を購入できますし、レッスン中には水分補給のタイミングが例外なく設けてあります。

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また、ホットヨガでは発汗のため、下着の着替えも一式必要となります。バスタオルなどはレンタルできるスタジオもたくさんありますが、自分のものを使いたい場合にはレッスン時の荷物が多くなってしまうので、この点もデメリットです。

高い温度に保たれたスタジオ内で行うホットヨガは、常温のヨガよりも体温が上がりやすいため、導入されるヨガポーズの種類も常温のヨガより少ないことが一般的です。本格的なヨガを習得したいと思っている人は、物足りなさを感じてしまうかもしれません。しかし、ヨガのビギナーさんにとっては、この点はむしろメリットとして捉えられています。